VITAMINI IN MINERALI, KI JIH VAŠA USTA POTREBUJEJO
VITAMINI IN MINERALI, KI JIH VAŠA USTA POTREBUJEJO
Kadar se pogovarjamo o zdravju naše ustne votline, se pogosto osredotočamo le na redno ščetkanje zob in čiščenje medzobnih prostorov. Ne smemo pa pozabiti, da tudi prehrana pomembno vpliva na zdravje naših zob in dlesni. Zato ta blog posvečamo vitaminom in mineralom, ki so pomembni za naše ustno zdravje.
Vitamini in minerali, ki jih vaša usta potrebujejo
Kalcij je pomemben mineral za zdravje kosti, vključno z zobmi. Zobna sklenina je sestavljena iz kalcija, zato je pomembno, da naša prehrana vsebuje dovolj tega minerala. Najdemo ga v mlečnih izdelkih, kot so mleko, sir, jogurt, pa tudi v zelenjavi, na primer v brokoliju, zeleni solati in ohrovtu.
Vitamin D ima pri zdravju zob ključno vlogo, saj pomaga pri absorpciji kalcija, ki je bistven za zdravje kosti in zob. Pomanjkanje vitamina D lahko vodi do slabše mineralizacije zobne sklenine in s tem poveča tveganje za zobno gnilobo in druge težave z zobmi. Poleg tega ima vitamin D še protivnetne lastnosti, kar lahko zmanjša vnetja v ustih in s tem povezane težave, kot so krvaveče dlesni in gingivitis. Najboljši vir vitamina D je sončna svetloba, vendar ga najdemo tudi v ribah, jajcih in mlečnih izdelkih.
Vitamin C je ključen za zdravje dlesni, saj pomaga pri proizvodnji kolagena, ki je pomemben gradnik dlesni. Zaradi antioksidativnih lastnosti pripomore k preprečevanju vnetja dlesni in krepitvi vezivnega tkiva. Pomanjkanje vitamina C lahko povzroči krvavitve dlesni in celo izpadanje zob. Najdemo ga v agrumih, jagodičevju, papriki in zelenolistnati zelenjavi.
Vitamin A je ključen za zdravo sluznico v ustih, saj sodeluje pri preprečevanju okužb in vnetij. Prav tako je pomemben za zdrave zobe in dlesni, saj pomaga pri proizvodnji sline, s katero se iz ustne votline odstranjujejo bakterije. Najdemo ga v korenju, sladkem krompirju, špinači in drugi zeleni zelenjavi.
Fosfor je mineral, ključen pri zdravju zob, saj je eden izmed glavnih gradnikov zobne sklenine. Skupaj s kalcijem tvori trden in odporen material, ki preprečuje razvoj kariesa. Poleg tega fosfor pomaga pri remineralizaciji zobne sklenine ter vzdržuje ravnovesje med kislinami in bazami v ustih, kar zmanjšuje tveganje za kislinsko erozijo zob. Zato je pomembno, da v prehrani zagotavljamo dovolj fosforja. Najdemo ga v živilih, kot so meso, ribe, oreščki, semena in mlečni izdelki.
Fosfor je esencialen del prehrane, ker je nujno potreben za mnoge fiziološke procese. Vključen je v celični energijski cikel, regulacijo kislinsko baznega ravnotežja, je del celičnih membran, nukleotidov in nukleinskih kislin pri DNK in RNK, sodeluje pri celični regulaciji in signalizaciji ter pri mineralizacija kosti in zob. (Prehrana.si)
Magnezij je mineral s pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja zob. Med drugim pomaga pri absorpciji kalcija, kar je ključno za zdravje kosti in zob. Poleg tega uravnava ravni kalcija in fosforja v telesu, kar vpliva na mineralizacijo zobne sklenine. Magnezij ima tudi protivnetne lastnosti, tako da pripomore k preprečevanju vnetja dlesni. Najdemo ga v stročnicah, oreščkih, zeleni zelenjavi in polnozrnatih žitaricah.
Vitamini in minerali so ključni za zdravje naše ustne votline.
Pomembno je, da skrbimo za uravnoteženo prehrano in s tem zagotavljamo zadosten vnos teh hranil. Poleg tega pa lahko uporaba učinkovitih izdelkov za nego zob pripomore k boljšemu zdravju zob in dlesni. Redno ščetkanje zob, čiščenje medzobnih prostorov, uporaba zobne paste s fluoridi in ustne vode lahko pomagajo odstraniti bakterije in preprečiti nastanek kariesa ter parodontalne bolezni.
S pravilno ustno higieno in ustreznim vnosom vitaminov in mineralov lahko ohranjamo zdrave in lepe zobe ter dlesni vse življenje.
PRIPOROČENI IZDELKI
ZADNJE IZ BLOGA
5 RAZLOGOV, ZAKAJ JE POMEMBNO REDNO ČIŠČENJE ZOBNEGA KAMNA
Redno čiščenje zobnega kamna je ključno za ohranjanje zdravih zob in dlesni ter splošnega zdravja. Ne le da preprečuje vnetje dlesni, izboljša ustno higieno, preprečuje
Od prvega zobka do stalnih zob
Razvoj zob pri ljudeh je kompleksen in dolgotrajen proces, ki se začne že pri zarodku okoli sedmega tedna nosečnosti s pojavom prvih zametkov mlečnih zob.
Karies pri otrocih in kako ga preprečiti
Po podatkih Ameriške akademije za otroško zobozdravstvo so kariesne razjede zob ali zobna gniloba najpogostejša kronična bolezen pri otrocih. V nadaljevanju si preberite, kaj moramo
5 načinov, kako preprečiti zadah iz ust
Čeprav je redno umivanje zob ključno za preprečevanje slabega zadaha, se včasih zgodi, da še vedno občutimo neprijeten vonj, tudi če skrbimo za ustno higieno.
